Aviso: Este artigo foi publicado na Revista Volei de Praia por Tim Brown. Infelizmente esta revista está fora de circulação, mas o artigo não deixa de ser atual.
Todos os artigos desta seção visam ser apenas uma fonte de informação. Qualquer atividade física deve ser acompanhada por profissionais competentes.
A maioria das contusões de atletas de volei de praia, são de desgaste físico que vão se acumulando. As contusões mais comuns são nos ombros, joelhos e costas (dorsal). Estimo que 90% dos atletas tiveram, tem ou terão uma ou todas estas contusões, devido ao movimento repetitivo em altos níveis de intensidade. Os joelhos no salto, as costas no arqueamento e rotação unilateral ao atacar, bloquear, sacar e no swing do braço em velocidade.
Jogadores repetindo esta mecânica várias vêzes em treinos e jogosfaz com que com o tempo crieem-se desequilíbrios musculares que aumentam o stress nos músculos, tendões e ligamentos que suportam o alinhamento e funções do ombro, costas e joelho, respectivamente.
Especificamente, a maioria das contusões de ombro são criadas pelos músculos frontais do ombro (aceleradores de braço), se desenvolvendo acima do normal e ficando muito tensos, relativos aos músculos entre os omoplatas, e pelos músculos de rotação de punho (desaceleradores de braço). Esse desequilíbrio põe o ombro em perigo para tendinites e estiramentos.
A maioria dos problemas com joelhos também vem de desequilíbrios musculares devido a mecânica de salto. A coxa externa (adutores) e o glúteo ficam super desenvolvidos e duros, comparados com a coxa interna e especialmente um músculo chamado "vastus medialis", localizado na parte superior interna da rótula. Este desequilíbrio provoca a chamada tendinite patelar.
Já as contusões da coluna dorsal são provocadas devido a rotação unilateral e arqueamento os movimentos de ataque. Os desequilíbrios nesta área são mais difíceis de explicar devido a complexidade do movimento da coluna e deve ser analisado caso a caso. É muito importante manter a força equilibrada da musculatura posterior da coxa, flexores da cintura, dorso, inferiores da coxa, glúteo e abdominal inferior. Por isso é importante um trabalho de equilíbrio na preparação e recuperação dos atletas.
Deve-se ter uma filosofia de tratar do atleta como um todo e não apenas a uma determinada contusão, onde em um programa de recuperação/preparação de um atleta devam ser incluídos o alongamento e fortalecimento para todo o corpo.
Corrida dentro da água para descomprimir calcanhares, joelhos, cintura e dorso é um exercício cardiovascular, que acaba por produzir uma hidromassagem. Um programa nutricional balanceado com carboidratos, legumes e frutas, proteína moderada, em que 10-20% de calorias provenham de óleo e gordura vegetal, também é altamente aconselhável.
Atividades como ioga, tai chi, artes marciais e qualquer outro treinamento que focalize o equilíbrio entre concentração, flexibilidade, resistência e força, sempre beneficiará quem quer que o pratique.
Realisticamente falando, para se jogar no maior nível possível o atleta tem que possuir habilidades técnicas e atléticas, mas deve se dar conta de que para alcançar certos objetivos, tem que estar muito motivado, a fim de aguentar uma determinada intensidade de treinamento.
O equilíbrio é a chave para uma performance harmonizada e você precisa aprender a comer as comidas certas nas horas certas. Saber quais músculos devem ser alongados e quais devem ser fortalecidos para contrabalançar o desequilíbrio causado pelas atividades do volei e do dia a dia. Como treinar para alcançar o equilíbrio muscular, coordenação, agilidade, velocidade e resistência que vai permiti-lo desempenhar o seu máximo muitas vêzes ao longo de torneios com 1 ou mais dias de duração.
Há ainda o lado psicológico que é um fator muito importante na saúde e na performance. Então você tem que aprender a arte da "mente quieta" para permitr que você antecipe para poder reagir e atuar sem ter sua mente se pondo no caminho e te derrubando com pensamentos negativos.
Eduque-se sobre o seu corpo e como ele funciona em um ótimo nível e aprenda o que é necessário para mante-lo. Trabalho duro é a chave para a fórmula. Trabalho duro e auto conhecimento são as chaves para ser um campeão. |
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Por que?